Ondt i maven og forstoppelse er gener, som mange oplever fra tid til anden. For nogle opstår det i forbindelse med ændringer i kost, rejser eller en periode med mindre bevægelse, mens andre oplever tilbagevendende problemer uden en helt tydelig forklaring.

Mavesmerter kan føles meget forskelligt. Det kan være oppustethed, trykken, kramper eller en mere diffus ømhed. Hvis smerterne hænger sammen med forstoppelse, kan det blandt andet skyldes, at afføringen bevæger sig langsommere gennem tarmen, og at maven derfor føles spændt eller ubehagelig.

Der findes dog mange mulige årsager til ondt i maven. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på både symptomerne, varigheden og eventuelle andre ændringer i kroppen.

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse handler ikke nødvendigvis kun om, hvor mange gange man går på toilettet.

Nogle mennesker har naturligt afføring flere gange om dagen, mens andre har det sjældnere. Det afgørende er ofte, om der er sket en ændring i dit normale mønster, og om det samtidig er blevet svært eller ubehageligt at komme af med afføringen.

Tegn på forstoppelse kan blandt andet være:

• Hård eller knoldet afføring
• Sjældnere afføring end normalt
• Behov for at presse meget
• Følelse af ikke at være helt tømt
• Oppustet mave
• Trykken eller smerter i maven

Forstoppelse kan være kortvarig, men nogle oplever også problemet gennem længere perioder.

Hvorfor får man ondt i maven ved forstoppelse?

Når afføringen bevæger sig langsomt gennem tarmen, bliver mere væske optaget. Det kan gøre afføringen hårdere og vanskeligere at komme af med.

Samtidig kan der ophobes luft og afføring i tarmen, hvilket kan give en følelse af oppustethed og tryk.

Nogle oplever mavekramper, mens andre mærker en mere konstant ømhed.

Hvor i maven smerterne sidder, kan variere. Det kan også ændre sig i løbet af dagen afhængigt af måltider, bevægelse og toiletbesøg.

Hvad kan give forstoppelse?

Der findes mange mulige årsager til forstoppelse.

Det kan blandt andet hænge sammen med:

• For lidt væske
• For få kostfibre
• Lavt aktivitetsniveau
• Ændrede spisevaner
• Rejser og nye rutiner
• Stress
• Visse typer medicin
• Graviditet
• Sygdomme eller andre medicinske tilstande

Nogle oplever eksempelvis forstoppelse på ferie, selvom de normalt ikke har problemer med maven. Ændrede måltider, mindre væske, anderledes døgnrytme og nye toiletvaner kan alle spille ind.

Hvis forstoppelsen bliver ved eller vender tilbage ofte, kan det være relevant at undersøge årsagen nærmere.

Bevægelse kan være en del af løsningen

Fysisk aktivitet kan være en god del af en hverdag, hvor man gerne vil støtte en normal fordøjelse.

Det behøver ikke være hård træning.

En gåtur, cykling eller anden almindelig bevægelse kan være nok til at få mere aktivitet ind i dagen.

Hvis du sidder stille i mange timer, kan det derfor være en fordel at rejse dig regelmæssigt og bevæge dig lidt.

Bevægelse bør dog ses som ét element blandt flere. Kost, væske, medicin og andre forhold kan også have betydning.

Når maven og kroppen spænder op

Hvis man har ondt i maven gennem længere tid, kan man ubevidst begynde at bevæge sig anderledes.

Man kan eksempelvis spænde omkring maven eller sidde i en bestemt stilling for at undgå ubehaget. Over tid kan det føre til spændinger omkring ryg, bækken eller hofter.

Her kan det være relevant at se på både mavegenerne og den måde, kroppen reagerer på.

Ved osteopati i Vanløse kan en undersøgelse blandt andet tage udgangspunkt i bevægelighed, spændinger og gener fra bevægeapparatet.

Osteopati bør dog ikke betragtes som en behandling af selve årsagen til uforklarlig eller vedvarende forstoppelse. Her kan lægelig vurdering være nødvendig.

Kan stress give ondt i maven?

Mave og tarm kan reagere på perioder med stress eller psykisk belastning.

Nogle oplever løs mave, mens andre får tendens til forstoppelse, oppustethed eller mavesmerter.

Stress kan samtidig påvirke mange andre ting, der har betydning for fordøjelsen. Måske spiser man anderledes, sover dårligere eller bevæger sig mindre.

Det betyder dog ikke, at tilbagevendende mavesmerter automatisk bør forklares med stress.

Hvis generne er vedvarende eller ændrer karakter, er det vigtigt at være opmærksom på andre mulige årsager.

Hvad kan du selv gøre ved mild forstoppelse?

Ved mild og kortvarig forstoppelse kan det være relevant at se på nogle af de almindelige hverdagsvaner.

Sørg for at få nok væske i løbet af dagen, og vær opmærksom på mængden af fibre i kosten. Fibre findes blandt andet i grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter og bælgfrugter.

Det kan også være en god idé at skabe regelmæssighed omkring toiletbesøg.

Hvis du mærker behov for at gå på toilettet, kan det være en fordel ikke at udskyde det gentagne gange.

Øger du mængden af fibre i kosten, kan det være en god idé at gøre det gradvist, da en meget pludselig ændring hos nogle kan give mere luft og oppustethed.

Ondt i maven kan have mange årsager

Forstoppelse er kun én mulig forklaring på mavesmerter.

Mavesmerter kan også hænge sammen med blandt andet infektioner, fødevareintolerancer, irritabel tyktarm, menstruation eller andre tilstande.

Hvis symptomerne kommer igen, kan det derfor være nyttigt at lægge mærke til, hvornår de opstår.

Er der en sammenhæng med bestemte måltider? Bliver det bedre efter toiletbesøg? Opstår smerterne på bestemte tidspunkter af dagen?

Sådanne oplysninger kan være relevante, hvis du senere skal beskrive symptomerne for en læge eller anden sundhedsfaglig person.

Hos Effx kan du desuden læse mere om forskellige behandlingsmuligheder ved gener fra bevægeapparatet.

Hvornår bør du søge læge?

Ondt i maven og forstoppelse er ofte midlertidigt, men nogle symptomer bør undersøges.

Kontakt læge, hvis forstoppelsen fortsætter gennem længere tid, eller hvis du oplever en tydelig ændring i dine normale afføringsvaner uden en oplagt forklaring.

Du bør også reagere ved blod i afføringen, uforklarligt vægttab, feber, opkast eller kraftige og vedvarende mavesmerter.

Ved meget stærke eller pludselige mavesmerter bør du søge hurtig lægelig vurdering.

Lyt til ændringer i kroppen

Ondt i maven og forstoppelse kan opstå af mange forskellige grunde.

I nogle tilfælde handler det om midlertidige ændringer i kost, væske eller aktivitetsniveau. I andre tilfælde kan der være behov for at undersøge symptomerne nærmere.

Det vigtigste er derfor at være opmærksom på, hvad der er normalt for dig, og reagere, hvis symptomerne varer ved eller ændrer sig markant.

Hvis der samtidig opstår spændinger i ryg, hofter eller bækken, kan behandling af bevægeapparatet være relevant som supplement. Ved vedvarende maveproblemer bør fokus dog først og fremmest være på at finde årsagen til symptomerne.